AF LASSE VINNING
A-LICENS-TRÆNER OG INDEHAVER AF FOOTBALLFUNDAMENTALS.DK

Under pandemien er det vigtigt at man opretholder sin træning og rigtig mange fodboldspillere er i denne tid nødt til at træne hjemmefra. De fleste (hvis ikke alle) deltids- eller fuldtidsprofessionelle miljøer har helt sikkert givet spillerne en plan med hjem for det fysiske, men den tekniske træning er flere steder overladt til spillerne selv. Da ikke alle har adgang til store haver, og da fodboldanlæggene allerede er begyndt at lukke ned, må vi være kreative for at kunne træne og vedligeholde de tekniske færdigheder.

LYT TIL PODCAST FRA PLAYMAKER OM TEKNISK TRÆNING HER:
(artiklen fortsætter under afspilleren)

https://soundcloud.com/playmaker-fodbold/sadan-kan-du-lave-teknisk-traening-under-corona-situationen

Sociale medier

De sociale medier flyder med selvtræningsøvelser. På nuværende tidspunkt er rigtig mange klubber allerede i gang med forskellige ’challenges’. Den nok mest kendte er at jonglere med en toiletrulle – men kan det noget? Ja, det kan helt sikkert noget, og jo mere vi laver med fødderne, jo bedre holder vi fast i de allerede tillærte færdigheder, vi har.

En spiller som netop er kommet tilbage fra skade, skal jo også have følingen med bolden igen. Hvordan forebygger vi så, at man som klub har et helt hold, som kommer tilbage og lige skal have følingen igen?

I forhold til de mange øvelser som allerede er på nettet, har vi allerede et godt udgangspunkt, men det kan være relevant at strukturere det mere for spillerne. Kulturen i klubberne er ofte, at de fysiske programmer allerede er på plads, og det er meget få, som har lavet en plan for den tekniske vedligeholdelse. Dog har vi gode muligheder i 2020, da den digitale verden giver os et hav af muligheder for at træne sammen uden fysisk at ses. Det vender vi tilbage til senere i dette indlæg.

Strukturen er central

Som nævnt tidligere er de sociale medier fyldt med øvelser, men hvis vi skal have det maksimale ud af den nuværende situation, er vi nødt til at lade os inspirere af den fysiske træning og sætte struktur (eks. ugeprogram m.m.) på dette. Hvorfor dog det? Jamen forestil jer, at spillerne selv skulle finde og sammensætte de fysiske øvelser på YouTube!

En vigtig pointe, når vi taler om struktur, er, at selvom vi italesætter kreativitet som nøglepunkt i at finde på øvelser, som kan lade sig gøre, er der ikke tale om, at træningen skal forgå som ”fri leg”. Derimod skal man tænke strukturen som noget, der kan understøtte en kombineret, målrettet træning og leg. Altså: man øver sig eller spiller et spil fokuseret med et mål om, at blive bedre i det tidsrum, man har sat af til det.

Teknisk træning – hvad kan jeg lave?

Den tekniske træning kan inddeles i flere kategorier, men her vil vi dele den i tre:

1.     Footwork/Coerver

2.     Jonglering

3.     ’Den alternative’

Alle øvelser kan som udgangspunkt bruges på alle niveauer, men skal vi gøre det spilrelateret, skal vi virkelig tænke kreativt.

Footwork/Ball mastery:

Nedenfor er et eksempel på, hvordan man nemt kan lave en plan, samt 61 øvelser, som kræver meget lidt plads. Øvelserne stiger i sværhedsgrad og for enkelte spillere vil det være forholdsvis overkommeligt, men for andre vil man skulle øve sig i lang tid. Flere af øvelserne er kun kørt med det ene ben, men husk at lave dem med begge.

Se øvelserne via dette link

Jonglering

JMG academy er efterhånden en anderkendt træningsmetodik, med akademier over hele verden.

Grundlæggeren er Jean-Marc Guillou, som tidligere har spillet på det franske landshold.

Grundtanken i hans filosofii er, at man skal gøre sig fortjent til at spille i rigtige fodboldstøvler og optræde i kampe, så før spillerne får lov til det privilegie, som vi i Danmark tager for givet, skal de igennem en række tests, hvor der primært arbejdes med jonglering. Se eksempel i denne video:

JMG Academy har huset mange spillere, som har klaret sig på det højeste europæiske niveau. Spillere som Yaya og Kolo Toure, Gervinho og Salomon Kalou har alle stiftet bekendtskab med Jean-Marc Guillou.

Klik på dette link for inspiration til forskellige jongleringsøvelser

’Den alternative’

Hvordan kan vi flytte øvelserne fra at være ’cirkus-øvelser’ til at gøre dem mere kamprelateret?

Hvis udgangspunktet er, at øvelserne skal kunne laves i en lejlighed, er vi nødt til at tænke MEGET kreativt.

Den tidligere italienske landsholdsspiller Alessandro Del Piero beskriver i sin selvbiografi, hvordan han har tændt og slukket lyset hjemme, siden han var barn med en tennisbold og at disse mange gentagelser, har været med til at forfine hans frispark (han har selvfølgelig også trænet en masse andet). Hvordan kan vi opfinde flere spil som dette, hvor vi nemmere kan se en direkte overførsel til det hele spil?

Det handler om at være kreativ, og at se det som en mulighed for at få en masse små berøringer, frem for ingen – i bund og grund handler det om at finde sit 10-årige jeg frem. Et godt sted at starte er at alle øvelser kan laves med forskellige typer af bolde, da forskellige størrelser øger sværhedsgraden og udfordrer din finteknik.

Hermed nogle forslag til, hvordan man kunne gøres:

• Halvtliggende: Spark en bold (skumbold, lille fodbold, almindelig fodbold, tennisbold) over i din vasketøjskurv – udfordr dig selv med at sparke over sofa eller andet lignende

• Pasninger: Spil fodboldgolf indenfor – en super øvelse med et andet medlem fra familien. Sørg for, at man både skal bruge væggen og møbler som bande undervejs på banerne.

• 1. berøring: Spil op ad væggen – hav evt. nogle forhindringer, som du skal have bolden udenom; på den måde kan du forfine berøringen ud fra sværhedsgraden.

• Vendinger: Spil bolden op ad en mur og vend på din 1. berøring – hav eventuelt forhindringer bagved, så sværhedsgraden stiger.

Alt dette giver sikkert lidt naboklager til de som bor i lejlighed, men hvorom alting er, holder vi os i gang med bolden!

Trænerens rolle

Som træner er man nødt til at understøtte skabelsen af struktur for spillerne. Enkelte spillere i truppen vil helt sikkert selv kunne finde på følgende øvelser og lave et program for træning, men der er også mange spillere, som ikke aner, hvad de skal gøre i sådan en situation.

Vi kan enten lave et program, som de skal igennem, eller vi kan facilitere øvelser eller såkaldte ’challenges’ – og her kommer de sociale medier for alvor i spil for at vi kan skabe en kultur, hvor vi træner og deler/lægger vores video op af forskellige øvelse. På den måde kommer holdet allerede i gang med at træne sammen, men uden den fysiske kontakt.

Eksempel 1: Træneren starter en kæden, ved at bede en spiller om at lægge en video op, hvor han laver en ’challenge’ til resten af gruppen. Herefter har alle 24 timer til at efterligne den udførte detalje og ham/hende som først lægger en video op med en godkendt kopi, må vælge den næste til at lave en øvelse. Alle spillere som får godkendt deres kopi, modtager et point, som man gør op, når man mødes igen.

Eksempel 2: Træneren giver en opgave til spillerne og alle har 48 timer til at klare opgaven. Positiv feedback til alle som gennemfører opgaven, og en præmie til de på holdet, som klarede opgaven bedst/brugte mest tid etc.

Opsummering

Spørgsmålet, som de fleste trænere garanteret stiller sig selv, når de skal planlægge spillernes træning i denne situation er: Hvordan gør vi det kamprelateret? Det enkle svar er, at det kan vi ikke! Men vi kan lave noget, som ligner så meget som muligt. Det handler om at tænke kreativt.

Mange kan have en holdning til ovenstående øvelser. Hvor er overførselsværdien for spillerne? Men hvis alternativet er 0 berøringer, kan vi forhåbentlig blive enige om at vælge løsningen med mange berøringer. Det vigtigste er at få rørt bolden og vedligeholde de tekniske færdigheder.

Den nemmeste løsning vil være at træne i små grupper, eller give spillerne nogle øvelser på banen, ud fra deres KPI’er (https://www.playmaker.nu/home/indlaeg-mohr-corona) Men jeg har forsøgt i ovenstående at lave nogle øvelser, hvor man bliver hjemme. For hvor om alting er; jo mere vi lytter til myndighedernes anbefalinger, jo hurtigere er vi tilbage på den ”rigtige” træningsbane!

Eksempel på ugeplan

Et eksempel på en teknisk ugeplal, skal som udgangspunkt være i relation til spillerens egne KPI’er, men her er et forslag til hvordan, man kan træne forskellige færdigheder, for at fastholde det tekniske niveau.

Mandag: 20 minutters footwork + 20 minutters halvtliggende vristspark – spil det evt. Som fodboldgolf derhjemme.

Tirsdag: 20 minutters footwork + 20 minutters Pasninger og vendinger.

Onsdag: 20 minutters footwork + 20 minutters Pasninger og 1. berøring

Torsdag: 30 minutters Jonglering

Fredag: 20 minutters footwork + 20 minutters halvtliggende vristspark – spil det evt. Som fodboldgolf derhjemme.

Lørdag: 20 minutters footwork + 20 minutters Pasninger og vendinger.

Søndag: 20 minutters footwork + 20 minutters Pasninger og 1. berøring

Lyt også til en podcast med fokus på teknisk træning via nedenstående afspiller eller i din foretrukne podcast-app.