AF CARSTEN HVID LARSEN
Lektor, Institut for Idræt ved Syddansk Universitet
Sportspsykologisk konsulent, FC Nordsjælland og U17-landsholdet

Mentaltræning er ligesom alt anden træning. Det er noget, som du struktureret skal arbejde med for at det gør en forskel for din performance på banen eller din trivsel uden for banen. Det hjælper ikke, at det er noget, du bare tænker på en gang imellem; det ville ikke gælde for eksempel din styrketræning, som skal passes jævnligt. Kernen i mentaltræning er at forstå sin egen psykologi – det du tænker, det du føler, hvordan du reagerer og handler i forskellige situationer på og udenfor banen. Det er at lægge mærke til egen tænkning, og hvordan du reagerer og handler i svære situationer som f.eks i denne periode med Corona-virus. Bliver du frustreret, irriteret over situationen, eller kan du godt finde mening i hverdagen?

Mentaltræning og struktur i en Corona-tid

Corona-krisen stiller os i en situation, hvor vi skal prøve at holde fast i det, der giver mening nu og her. Vi har ikke selv indflydelse på, hvad der kommer til at ske, da disse beslutninger ligger hos sundhedsmyndighederne. Vi kan kun påvirke og kontrollere, hvad der ligger indenfor vores rækkevidde – og det kunne være, hvordan vi strukturerer vores hverdag.

Traditionelt er vores hverdag struktureret og planlagt. Vi møder ind på et givent tidspunkt, gennemfører forskellige punkter i løbet af dagen, og går hjem på et tidspunkt. For at skabe genkendelighed, er det godt i denne tid at tænke struktur ind i hverdagen, selvom du er hjemme.

Life skills

Et område af sportpsykologien omhandler det, der hedder ’life skills’. Det er færdigheder, der er vigtige, når du træffer valg, prioriterer og planlægger i hverdagen. Det er værd at notere sig, at life skills og mening med de aktiviteter, du skal gennemføre, er vigtige. Som Magni Mohr også under beskrev den fysiske træning under Corona-situationen, vil jeg også understøtte at få lavet en ugeplan, hvori du beskriver de forskellige elementer, der er nødvendige at træne i løbet af ugen. Det vil sige, at du skal sætte dig ned og få lavet en struktureret plan for, hvornår og hvordan du lave din tekniske, taktiske, fysiske og mentale træning. Hvad skal du mandag, tirsdag, onsdag og så videre? Hvornår skal du også bruge tid på andre aktiviteter såsom, gå en tur, være social (indenfor anbefalingerne fra myndighederne), spille playstation, se Netflix eller lignende?

Mindfulness

En af aktiviteterne som er nærliggende at skabe plads til i planlægningen af ugen, og som er yderst relevant for trivsel, mental sundhed og performance på banen er mindfulness. Mange klubber bruger allerede yoga, som også har elementer af at være mindful. Mindfulness er at øve evnen til at være til stede i nuet, kunne lægge mærke til tanker, kunne slippe de negative og svære tanker eller frustrationer og holde fokus på det, der er relevant nu og her. Det er væsentligt nu her under Corona-situationen, da der er meget, vi ikke kan påvirke, men vi kan altid påvirke, hvad vi bruger vores opmærksomhed på, og hvad vi retter vores fokus henimod. Denne evne er ligeledes yderst relevant når du igen er tilbage på banen og skal præstere.

Relevante aktiviteter der kunne styrke dit fokus på mentaltræning kunne være:

Podcast fra GameChanger om mental træning.

Hjernen på overarbejde podcast.

Bøger til inspiration:

Mindfulness i elitesport.

Præstér under pres.

Youtube:

Kobe Bryant – basketball:

Tidligere landstræner i håndbold, Gumundur Gudmundsson

Thomas Delaney – fodbold

Guides:

Team Danmark Mindfulness